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底下是 超效輕瑜伽!不發胖!不疲累!驚人的體幹箱子操:把身軀當作1個箱子來運動,肩不痠、腰不痛,體幹力大爆發!小腹消失、腰線重現! 的內容簡介














1天3分鐘,

把身體當作「箱子」來動一動,

就能啟動驚人的「體幹力」!

從此擺脫腰痠背痛的「無肌力症候群」!

還能瘦小腹、緊實腰臀、瘦大腿,

輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線!


具有25年資歷的日本頂尖健身教練說:

鍛鍊「深層肌肉」是強化體幹的重要關鍵!

只要維持住「體幹箱子」的內部空間、不讓它坍塌,

就能甩掉「胖、老、病」!

本書首創「體幹箱子」的概念,

讓你1秒鐘就能掌握到自己的「核心肌群」在哪裡!

再藉由超簡單、瑜伽般的和緩動作,

一邊拉伸筋肉,一邊強化肌力,

就能讓你在不知不覺中「體幹力」大爆發,

不但改善頭痛胸悶、肩頸僵硬、下肢水腫……等「體幹衰弱症狀」,

還能讓肚子變平、腰枝變細,

從頭到腳都緊實美麗、充滿活力!

本書特色

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你有頭痛、眼睛疲勞、腰酸背痛、下肢水腫、手腳冰冷等症狀嗎?──身體出現一堆毛病,就是因為體幹衰弱!所以,「強化體幹」不是運動員才需要做的事情,因為無論男女老幼,每個人都需要強健的「體幹力」來維持健康!尤其,如果你屬於下面這些族群,那就更應該利用這套日本頂尖體能專家特別研發出來的「體幹箱子操」來鍛鍊身體:

● 吃得少卻沒變輕、超不容易瘦下來的人!

● 下腹凸出、身材變形金石堂網路書店 的人!

● 經常因為腰痠背痛、肩頸僵硬而去按摩的人!

● 站不挺、坐不正、大家都說你「姿勢很糟」的人!

● 上了年紀、開始感到動作變慢不靈活的人!

● 整天工作忙碌、運動量不足的人!

● 體力差、連簡單的伸展動作都無法持續久做的人!

本書所介紹的「體幹箱子操」具有5大特點,只要每天跟著做、不必太拼命,就能改變體質、啟動肌力,讓你輕易發現自己「體幹變強壯了」的驚人改變,從此擁有「不發胖、不疲勞」的好身體!

【特色1】頂尖教練獨創新觀點,1秒鐘掌握「運用身體」的訣竅,正確啟動核心肌力!

「體幹裡的深層肌肉是人體最重要的核心!」但「體幹」二字實在很難意會,因此,為了將這個觀念推動出去,本書作者中村勝美以其25年健身教練的專業經驗,致力研究並歸納總結出一個方向,那就是:「把體幹當作1個箱子來運動」,只要掌握這個訣竅,就是成功開啟「體幹力」的第一步!

【特色2】「先放鬆?再鍛鍊」2段式伸展,3分鐘就能從頭動到腳,不必拼命練就有好身型!

「體幹」並不需要用蠻力去練!中村勝美教練獨創的「2段式」伸展動作,先教你「放鬆體幹箱子」的技巧,再教你「操控體幹箱子」的訣竅,從肩胛、背脊、骨盆到四肢筋骨,每一階段只要3分鐘,就能活絡全身,循序漸進改變體質、進而改善身型,讓你輕鬆擁有「無病痛、精瘦美」的夢幻身體!

【特色3】動作和緩簡單又輕鬆,照著做就能維持「身體箱子」撐開,讓「體幹力」大爆發!

別以為「體幹箱子操」很困難!書中的每一個動作都輕柔和緩,卻又效力十足。無論站、蹲、坐、臥,只要記得把意識專注在你的「身體箱子」、想像箱子內部空間被打開的樣子,不要讓它變形、倒塌,就能啟動全身核心肌力──包括箱子頂部的橫膈膜、箱子後側的豎脊肌群、箱子兩側的腹斜肌、箱子底部的骨盆底肌群,以及箱子前側的腹橫肌──完全引爆體幹力!

【特色4】發揮「體幹能量」改善病痛,針對10大常見症狀調校身體,甩掉一身「胖、老、病」!

「體幹」位居人體中心樞紐,上承頭部,下接四肢,裡面更包覆五臟六腑。所以一旦「體幹能量」被啟動,就會傳輸到全身。也因此,中村勝美教練針對常見的腰痠背痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞……等10大問題,教你「對症做操」以求加強鍛鍊病灶部位、調校身體,進而達到改善症狀、療癒病痛的目的!

【特色5】創意全圖解好看又實用,一眼就被吸引、一看就會做,堪稱「史上最精采」體能鍛鍊手冊!

本書經過特殊設計,不但重量輕、好攜帶,而且首創「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」的全圖解呈現方式,加上精闢的文字解說,既精美實用,又充滿趣味性。只要一翻開就會被吸引,看一眼就清楚怎麼做,無論男女老少,一書在手即可開始運動,可說是史上最好用、最精采的體能鍛鍊手冊!



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東森新聞







▲布萊德彼特主演《大賣空》。(圖/派拉蒙提供)

記者林映妤/台北報導

導演亞當麥凱用電影《大賣空》諷刺金融業者老愛用高深的名詞迷惑大家,「任何人初次聽到擔保債權憑證(CDO)或信用違約交換(CDS),都會覺得無聊。那些銀行家使出渾身解數,讓整個交易看起來很複雜。」於是他心想乾脆找名人來插花,直接跟觀眾上課,用詼諧方式為觀眾釐清一些重要概念。

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▲瑪格羅比性感泡澡。(圖/翻攝自YouTube)

除了女主角瑪格羅比(Margot Robbie),一邊在泡泡浴喝香檳,一邊解釋何謂房貸擔保債券;就連電視名廚安東尼波登也用燉海鮮巧妙比喻「擔保債權憑證」,以賣不出去的漁獲來對比垃圾金融資產;而賽琳娜戈梅茲在片中則坐在賭場邊玩21點,行為經濟學家理查賽勒在一旁跟大家開釋什麼是「外推偏見」,使該片氣氛完全不枯燥,評價相當好。《大賣空》由克里斯汀貝爾,史提夫卡爾、萊恩葛斯林博客來無印良品 和布萊德彼特主演,1月15日在台上映。

▲《大賣空》用詼諧方式讓你了解金融業,評價相當不錯。(圖/派拉蒙提供)

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